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食物也能影响睡眠?失眠饮食守则,经颅磁对失眠有用吗?

浏览次数: 日期:2021/3/31 16:17:45

 

导读:

 

关于失眠的原因及危害、生活中失眠者的注意事项这类问题,小渡为大家介绍过很多。除了调节好自身心理情绪及一些日常注意事项外,还可以通过饮食来调理。了解“失眠饮食要注意什么”这类问题对自身失眠情况会有积极作用。







 

失眠者饮食中应避免什么

 

 

1.可乐、红牛、茶、咖啡等刺激饮料:

 

这类饮料对失眠者来说是不可饮用的。咖啡因摄取太多会加重失眠情况。尤其在睡觉前4小时,失眠者必须要严格禁止饮用茶、可乐,或是咖啡、红牛等“兴奋”饮料。









 

2.高蛋白食物、酪氨酸食物:

 

失眠者睡前应避免食用含有高蛋白质及酪氨酸的食物。当血液中酪氨酸增加,将会与大脑产生反应,分泌多巴胺,令大脑兴奋,难以入睡。肉类、豆类、蛋类、茄子、马铃薯等食物,都应避免睡前食用。

 

 

 

 

 

 

 

3.刺激性食物:

 

忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物。巧克力、甜度很大的食物也在其中。失眠者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。

 

 

 

 

 

 

4.切莫乱用药物:

 

失眠原因多种多样,面对失眠必须“对症下药”才有效果,否则,会适得其反。首先应避免服用兴奋中枢神经的药物。其次要注意安眠药的使用。




 

 

安眠药虽然广泛用来治疗失眠,种类繁多,但是还是要尽量少服用,因为安眠药有成瘾性,长期服用会引起肝、肾、脑等器官的损害,反而会加重失眠,甚至引起其他疾病,造成恶性循环。







 

吃什么有助于改善失眠?

 

 

1.牛奶

 

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。

 

 







 

2.大枣

 

大枣益脾养血,所含黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠、降压、调节神经等作用。

 

 

 

 

 

 

3.樱桃

 

樱桃不但维生素的含量非常丰富,更是被称为自然界中的阿司匹林。有研究表明如果在睡前1~2小时喝一杯樱桃汁,可以改善失眠者的失眠情况。

 






 

4.百合、莲子

 

莲子性寒,有安神之功效;百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有一定的改善效果。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。

 






 

 

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